Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để trở lại trạng thái cảm xúc cơ bản của bạn nhanh chóng, được gọi là “nút đặt lại cảm xúc”.

Để “cài đặt” nút đặt lại cảm xúc của bạn, hãy chọn một điểm trên cơ thể mà bạn có thể chạm vào một cách thuận tiện và dễ làm nơi đông người. Bạn chạm ngón tay vào điểm đó và cùng lúc đó gọi lại trong “ký ức cơ thể” cảm giác cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và kiểm soát. Chẳng hạn như tưởng tượng ban đang ở giữa một mặt hồ yên tĩnh không gợn sóng.

Bước tiếp theo là bắt đầu tập luyện “sự quan sát bản thân” nhằm lấy sự chú ý của bạn trong một tình huống cảm xúc, nhắc nhở bạn rằng bạn đã rời khỏi vùng yên bình của mình và mời bạn trở lại.

Khi bạn nhấn nút đặt lại của mình, bạn ngay lập tức làm phân tâm não khỏi trạng thái kích thích không mong muốn của nó và yêu cầu nó chú ý đến kích thích vật lý mới này.

Nếu tình huống cảm xúc rất mạnh – giận dữ, cực đoan, đau khổ… bạn có thể cần nhấn nút đặt lại một lần nữa, và một lần nữa.

Hãy nhớ rằng các kỹ thuật như thế này chỉ hữu ích nếu chúng ta sử dụng chúng. Nếu bạn chỉ đọc giải thích ở trên, gật đầu, và tiếp tục cuộc sống, sẽ không có gì thay đổi cả.

Trong vài giờ tiếp theo, vài ngày tiếp theo, vài tuần tiếp theo, hãy cố gắng giữ cho bạn luôn có sự tỉnh táo bằng cách thực hành thường xuyên.

Nếu bạn đặt nút đặt lại của bạn trên trán, nó sẽ dễ dàng tiếp cận, và có lẽ bạn có thể chạm vào nó một cách tự nhiên mà không gây sự chú ý của người khác đến những gì bạn đang làm.

Nếu bạn thích, bạn có thể đặt nút của mình ở nơi khác, với những cảm xúc khác – lòng bàn tay, tai. Chúng ta có thể sử dụng luân phiên các nút khác nhau với những thời điểm khác nhau.

Có thể ban đầu bạn sẽ cảm thấy hơi kỳ lạ, hoặc thậm chí hơi ngớ ngẩn, khi nhấn nút đặt lại của mình. Nhưng càng thường xuyên bạn làm điều đó, nó sẽ hoạt động tốt hơn. Tác động đến sức khỏe tâm thần của bạn có thể rất đáng kể, và hệ thống miễn dịch của bạn.